ここ数年、全国各地で「観測史上最大級」といわれる大雨災害が繰り返されています。アラフィフ世代の私にとっても、ニュースを見ながら「自分や家族は大丈夫だろうか？」と不安を感じる瞬間が増えました。大雨による浸水や土砂崩れは一瞬で生活を奪い、復旧には長い時間がかかります。でも、日ごろの備えや行動次第で守れる命や暮らしもあるのです。この記事では、主婦目線でできる備え・避難・心のケアについてまとめました。小さな工夫が、大きな安心につながります。
※この記事は体験や調査をもとにした生活情報です。最新情報は必ず自治体や気象庁の公式発表をご確認ください。
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1. なぜ大雨災害が増えているの？
これらが重なり災害リスクが高まっています。
気象庁の発表によれば、日本では近年「数十年に一度レベル」の豪雨が毎年のように発生。特に河川氾濫や土砂災害のリスクが急増しています。
2. アラフィフ世代が直面するリスク
50代前後は「親の介護」「子どもの独立準備」「自分の体調の変化」が重なる時期。いざ災害が起きると、避難や片付けの負担が大きくのしかかります。
自宅や地域のハザードマップを一度も確認していない方も意外と多いのではないでしょうか。
さらに、アラフィフ世代特有のリスクには次のようなものがあります。
- 家族を守る立場での重圧： 親の介護や子どもの安全を同時に考えなければならず、自分の避難が遅れる危険がある。
- 体力の衰え： 若いころのようにすぐに走ったり荷物を持って移動できないため、避難に時間がかかる。
- 健康上の不安： 更年期や持病で体調が安定しにくく、避難所生活でのストレスや不眠が悪化する可能性。
- 経済的リスク： 教育費や住宅ローンなどの出費が重なる時期に被災すると、生活再建の負担が一気に増える。
- ペットの避難： 犬や猫などを飼っている場合、避難所で一緒に過ごせないことも多く、別のスペースが必要になる。フード・トイレ用品・キャリーバッグを用意しておかないと、避難時に慌ててしまう。
つまり、アラフィフ世代は「自分だけでなく複数の世代やペットを支える役割」を背負っているため、災害時に心身ともに大きな負荷がかかりやすいのです。だからこそ、“自分の命を守る準備”を最優先にする意識が大切になります。
3. 家庭でできる事前の備え
- 飲料水と保存食を最低3日分： 家族の人数×3日分が目安。
- モバイルバッテリー： 停電時の命綱。
- 常備薬とお薬手帳： 持病のある方は必須。
- 重要書類のコピー： 通帳・保険証・身分証明はジップ袋に。
- 懐中電灯・ラジオ： 情報収集と安心のため。
「ローリングストック法」で、日常の食品を少し多めに買い置き→消費→補充、を繰り返すと無駄なく備えられます。
4. 大雨が降ったときの行動ポイント
気象庁や自治体から警報が出たら、「まだ大丈夫」と思わずに早めの避難を心がけることが大切です。
- 避難先は避難所だけでなく、近隣の親戚や友人宅も候補に。
- 夜間や雨量ピーク時の移動は危険。日中のうちに動く。
- 床下浸水が想定される場合は、貴重品を2階へ移動。
- 避難が難しい場合は「垂直避難」（建物の高い階へ移動）。
5. 非常用グッズと保存食のチェック表
| アイテム | 必要数の目安 | ポイント |
|---|---|---|
| 水 | 1人1日3L ×3日分 | 飲料＋調理用を想定 |
| 保存食 | 1人3食 ×3日分 | レトルト・缶詰・栄養補助食品 |
| モバイルバッテリー | 2個以上 | 複数台充電できる大容量が安心 |
| 懐中電灯 | 1人1つ | 電池は多めに常備 |
| 常備薬 | 1週間分 | お薬手帳とセットで |
| 現金（小銭） | 1〜2万円 | 停電時は電子決済不可 |
| ペットフード | 3日〜1週間分 | 食べ慣れたフードを用意 |
| ペット用トイレ用品 | 数日分 | 猫砂・ペットシーツなど |
| キャリーケース・リード | 1匹につき1つ | 避難所や移動時に必須 |
ペットも大切な家族。フード・水・トイレ用品・キャリーケースは必ず事前に用意し、非常袋の近くに置いておきましょう。
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6. 実際に被災した方の声
- 「停電でスマホが使えず不安だった。モバイルバッテリーは必須」
- 「非常食は子どもが食べ慣れているお菓子やパンも用意しておけばよかった」
- 「避難所に行く勇気が出ず、自宅2階で過ごした。もっと早く動けばよかった」
7. 心のケアも忘れずに
大雨災害では、物的な被害だけでなく心のダメージも大きく残ります。避難所での生活は不安や緊張が続き、眠れない・イライラする・涙が出やすい…そんな症状が出る方も多いです。
私自身も過去の大雨で避難所に滞在したとき、ちょっとした物音に過敏になり眠れなかった経験があります。そんなとき役立ったのは、「小さな日課」をつくることでした。朝に軽くストレッチをする、日記に3行だけでも書く、深呼吸をする…。たった数分でも「自分を落ち着かせる習慣」を持つことが大きな助けになります。
専門的な心のケアが必要だと感じたら、ためらわずに自治体や専門窓口へ相談しましょう。
8. 子どもとの会話方法
災害時、子どもも大きな不安を感じています。特に小学生くらいまでは「自分の家は壊れるの？」「もう元の生活に戻れないの？」と口にできない不安を抱えがちです。
- 安心できる言葉を繰り返す： 「一緒にいるから大丈夫」と具体的に伝える。
- 役割を持たせる： 水を運ぶ・荷物を整理するなど、小さな手伝いで自信がつく。
- ニュースの見せ方に注意： 不安をあおる映像は避け、必要な情報だけを親が確認。
子どもは大人の表情に敏感です。親が過度に不安そうにすると子どもも不安が増します。「できる準備はしてあるから安心だよ」と落ち着いて伝えることが、何よりの心の支えになります。
9. 地域での助け合いも大切
災害時に本当に頼りになるのは、実はすぐ近くにいるご近所の方々です。自治体や消防の支援が到着するまでに時間がかかることもあり、最初の命を守る行動は「共助」に支えられることが多いのです。
- 日ごろから挨拶を交わす： 顔見知りでいるだけで、いざという時に声をかけやすい。
- 高齢者や一人暮らし世帯の確認： 自分の周囲に支援が必要な人がいないか把握しておく。
- 自治会・町内会の防災訓練に参加： 実際の避難経路や役割分担を知っておくと安心。
- 連絡手段を共有： 停電や通信障害時にどうやって安否確認をするかを話し合う。
アラフィフ世代は、地域の中で「つなぎ役」になれる世代です。若い世代と高齢世代の間に立ち、声をかけ合うことで、自分の家族だけでなく地域全体の安心を広げることができます。
10. 防災アプリと情報収集の工夫
災害時に命を守るカギになるのは、正しい情報をいかに早く手に入れるかです。SNSの噂や不確かな情報に惑わされず、公式の発表をチェックできる体制を整えておきましょう。
- 気象庁防災情報アプリ： 大雨・洪水警報や土砂災害警戒情報をリアルタイムで確認。
- NHKニュース・防災アプリ： 全国・地域の災害速報をまとめてチェック。
- 自治体公式LINE・メール配信： 避難所の開設情報や避難勧告を即時受け取れる。
- ラジオ（携帯ラジオや車のFM）： 停電時にも情報が入手できるため必須。
私は実際に「気象庁アプリ」と「自治体のLINE」をスマホに入れて、家族で通知を共有するようにしています。大雨の夜でも、アラートが鳴ればすぐに行動に移れるので安心感が違います。
アプリは必ず位置情報をONにして、自分の住む地域の情報が届くように設定しておきましょう。
11. まとめ
大雨災害は誰にとっても他人事ではありません。特にアラフィフ世代は、親・子ども・ペットと複数の責任を背負っているからこそ、災害時に心身への負担が大きくなりやすいのです。
だからこそ、「備えること＝不安を減らすこと」と考えて、今日から一歩を踏み出しましょう。
物資の備え（食料・水・非常用品）に加えて、心のケアや家族との会話・地域とのつながり・情報収集も防災の一部です。どんな小さな準備も積み重なれば大きな安心につながります。
災害を完全に避けることはできません。でも、日ごろから意識することで「守れる命」「守れる心」が確実に増えていきます。未来の自分や家族のために、今日から1つでいいので備えを始めてみませんか？
この記事は一般的な生活のヒントをまとめています。実際の避難行動は必ず自治体や公式の防災情報に従ってください。
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